On me pose souvent la question de l’allure à adopter pour les séries avec départ.
Quand on donne une consigne pour une série de natation, il y a 2 façons principales de faire:
- soit donner une consigne d’allure et un temps de récup (ex: 8x100m Z4 R20″)
- soit donner une consigne de départ (ex: 8x100m D2′)
Je préfère les départs. Pourquoi?
Les départs favorisent la cohérence de la ligne: un groupe qui nage en suivant la consigne se resynchronise naturellement à chaque départ, même si tout le monde ne nage pas exactement à la même vitesse. Ça permet de synchroniser le groupe, et de minimiser les dépassements, sources de collision et de perturbations dans la série. De plus, nager ensemble est un élément essentiel de motivation et d’émulation collective: quand on nage en groupe en essayant de suivre celui qui est devant (ou en ayant la pression de celui qui est derrière!), on peut facilement gagner 3 à 5 secondes au 100m par rapport au même entraînement nagé seul!
Indépendamment de l’effet d’émulation de groupe, les départs incitent naturellement, consciemment ou inconsciemment, à nager vite. Car plus vous nagez vite, plus la récup est longue. Et plus la récup est longue, plus vous pouvez nager vite… jusqu’à une certaine limite bien sûr. Le but pour chacun est de trouver cette limite, qui vous permettra de nager la série régulièrement, de la première à la dernière répétition, en ayant le plus de récup possible, à la meilleure moyenne possible.
Enfin, dernier avantage, avec un chrono mural (laissez tomber votre Garmin, rien ne vaut le bon vieux chrono mural à 4 aiguilles pour les vrais nageurs!), les départs peuvent aussi servir de compteur pendant les séries. Par exemple, si vous faites 8x100m départ 2’10, vous savez que l’aiguille sur laquelle vous partez va avancer de 10s après chaque répétition, et qu’elle aura fait un tour complet au bout de 6 répétitions. De même, si vous partez toutes les 1’45, l’aiguille va reculer de 15s après chaque répétition, et va revenir en haut toutes les 4 rep: si vous avez 8 rép à faire, vous aurez fini au bout de 2 tours d’aiguille. Pratique quand on se concentre sur sa nage et qu’on oublie un peu où l’on en est.
Les départs marche bien quand on nage seul, ou alors si le groupe est suffisamment homogène. Cependant, même à l’intérieur d’un groupe, il y a forcément hétérogénéité. Dans un groupe, l’adaptation au niveau personnel dans une série à départs se fait de 2 façons:
- en mettant les plus rapides devant et les plus lents derrière: c’est comme en vélo, plus on est devant, plus l’effort à fournir est important, surtout en tête
- en nageant vite et en ayant de longues récup pour les plus rapides, et inversement pour les moins rapides
Bonnes séries!
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